이제 점점 날씨가 더워지고 몸매에 스트레스를 받는 계절인 여름이 다가오고 있습니다. 이제 먹는 것도 조금 줄이고 운동을 하는 것은 어떨까요. 여성분들 사이에서는 11자 복근 만드는 것이 유행인데요. 이 복근은 몸매가 탄탄해 보일뿐만 아니라 허리라인, 건강미까지 보일 수 있어서 많은 분들이 선호합니다.
요즘엔 여자 연예인들도 11자 복근을 만드느라 애쓸 정도로 몸매 관리에 신경을 많이 씁니다. 여자 11자 복근 만들기 운동 어떻게 하면 좋을까요? 가장 괜찮고 효과적인 방법으로 5가지를 준비해 봤습니다!
1. 집에서 간단히!
말 그대로 집에서 정말 간단한 운동으로 여자 11자 복근 만들기를 할 수 있습니다. 바닥에 누워서 몸의 균형을 잡은 후에 엉덩이를 들었다 올렸다 반복해주면 됩니다. 등이 아프지 않게 적당한 쿠션감이 있는 매트 같은 것을 깔고 하면 좋습니다. 이 복근만들기 운동은 아랫뱃살을 빼주고 탄력을 주며 힙업 효과까지 얻을 수 있습니다.
2. 의자에 앉아서
의자 위에 앉은 상태에서 다리를 바닥과 수평이 되도록 쭉 뻗어 줍니다. 그 다음 최대한 무릎이 가슴에 닿을 수 있게 당겨 줍니다. 이 동작은 1세트에 10번 정도 해주면 좋습니다. 꾸준히 운동해주면 11자 복근 만들기에 아주 효과적입니다.
3. 공(짐볼) 이용
집에 굴러다니는 공이나 짐볼을 이용한 복근 만들기 운동입니다. 의자에 앉은 상태에서 공 또는 짐볼을 잡고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 몸을 왼쪽, 오른쪽으로 비틀어 줍니다. 꼭 공으로 할 필요는 없고, 공이 없다면 적당히 들 수 있는 어떤 물건이든 괜찮습니다. 이 11자 복근 운동은 옆구리 살을 빼는데 효과적이며 허리 라인을 살리는데 아주 효과적인 운동 방법입니다.
4. 누워서 만들기
평평한 바닥에 엎드려서 팔굽혀 펴기를 하듯 팔과 다리에 힘을 주어 몸을 올려 줍니다. 이 운동은 힘은 많이 소모되지만 그만큼 뱃살을 효과적으로 빼주며 몸 전체적인 살을 뺴는데도 매우 효과적입니다.
5. 유산소 운동
여자 11자 복근 만들기 운동으로 절대 빼 놓을 수 없는 것이 유산소 운동입니다. 유산소운동은 모든 운동에 필요한데요. 균형있는 근육을 만들기 위해서는 반드시 유산소 운동이 병행되어야 합니다. 특히 위에 있는 복근 만드릭 운동을 다 하고 난후에, 빨리 걷기나 조깅 등으로 유산소 운동을 병행해주면 훨씬 더 효과적이고 균형있는 여자 11자 복근 만들기가 가능합니다.